fbpx

Thực phẩm bổ sung can-xi tốt nhất cho trẻ

SaveSavedRemoved 0
Deal Score0
Deal Score0

Thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến xương và sự phát triển chiều cao của trẻ. Thừa canxi có thể gây nguy cơ thấp lùn, ngừng phát triển chiều cao sớm. Ở độ tuổi từ 4-8 tuổi, mỗi ngày trẻ cần được bổ sung 800mg mỗi ngày từ các nguồn khác nhau, ưu tiên thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ.

Nội dung bài viết

  • Các loại rau màu xanh lá cây
  • Cá chạch
  • Ngũ cốc
  • Họ nhà đậu
  • Sữa và các chế phẩm
  • Các loại trái cây

Trẻ sẽ phát triển chiều cao tốt nếu hệ xương phát triển tốt. Muốn như vậy, bạn phải bổ sung can-xi cho trẻ đầy đủ thông qua “cái dạ dày” từ những thực phẩm thiên nhiên.bổ sung can-xi cho trẻ

Các loại rau màu xanh lá cây

Không phải trẻ nào cũng thích ăn rau, đặc biệt là rau được chế biến giữ lại nhiều vitamin nhất theo cách trộn salad hay luộc. Can-xi trong các loại rau màu xanh lá cây nhiều và đa dạng tuy nhiên không dễ hấp thụ. Chính vì vậy, để bổ sung can-xi cho trẻ, bạn nên kết hợp đa dạng cách thức chế biến cho trẻ. Một số loại rau thông dụng: xà lách, bông cải xanh, bắp cải, rau bina…

bổ sung canxi cho trẻ

Các loại rau xanh nên có mặt trong thực đơn của trẻ

Cá chạch

Trong các loại hải sản, cá chạch chứa hàm lượng can-xi cao hơn khoảng 6 lần cá chép, khoảng hơn 10 lần so với bạch tuộc. Cùng với cách chiên, kho bạn cũng có thể kết hợp nấu phần thịt của cá với đậu hũ trắng, sẽ làm tăng khả năng hấp thụ can-xi lên rất nhiều.

Ngũ cốc

Là thực phẩm bổ sung can-xi cho trẻ phổ biến trên thế giới. Với một chén ngũ cốc chế biến sẵn cho bữa sáng là tăng cường canxi khoảng 1.000mg. Vì trẻ tuổi tiểu học chỉ cần 800mg can-xi mỗi ngày nên tùy độ tuổi mà bạn chọn khẩu phần ăn phù hợp cho trẻ. Nếu pha ngũ cốc với sữa bò hay sữa đậu nành sẽ tăng cường can-xi sẽ cần giảm định lượng còn 1/2 chén.

bo sung canxi cho tre 1

Ngũ cốc với sự lựa chọn đa dạng dành cho trẻ

Trong nhóm hạt ngũ cốc, yến mạch được khuyến cáo dùng nhiều hơn. Vì yến mạch có hàm lượng can-xi cao hơn gạo trắng khoảng 7,5 lần. Cách chế biến tốt nhất là nấu cháo yến mạch cùng mè đen để trẻ hấp thụ can-xi tốt hơn.

Cơm lam muối mè hay cơm nguội muối mè đều rất đưa cơm. Muối mè là món ăn tưởng chừng như đơn điệu nhưng lại bổ sung rất nhiều can-xi cho trẻ. Cụ thể, 1 thìa súp vừng rang chín, giã nhỏ tương đương 200mg caxi.

Ngoài muối mè, bạn có thể cho trẻ dùng tương mè hoặc sốt mè với các loại mì lạnh. Hay ăn kèm mè rang với các món gỏi, bánh…

Họ nhà đậu

  • Đậu hạt: Cụ thể một chén đậu trắng cung cấp 130mg canxi, đậu xanh đóng hộp là khoảng 80mg can-xi
  • Đậu Hà Lan: Ngoài việc cung cấp vitamin K, A, C và protein thì một chén đậu Hà Lan mỗi ngày có thể mang đến khoảng 45mg can-xi cho trẻ
bo sung canxi cho tre 2

Đậu hũ, loại thực phẩm “được lòng” hầu hết trẻ nhỏ

  • Đậu nành: Tàu hũ ky, đậu hũ… là những chế phẩm từ đậy nành. Theo các nghiên cứu khoa học, muốn trẻ có chiều cao tối ưu, bạn cần có 50gr đậu nành mỗi ngày trong khẩu phần ăn của trẻ

Một trong những chế phẩm được trẻ thích nhất từ đậu nành chính là đậu hũ. Thực phẩm này cũng dễ dàng giúp trẻ hấp thụ can-xi vào cơ thể hơn. Có thể dùng nước đậu hoặc đậu miếng. Tuy nhiên, can-xi trong miếng đậu cao hơn nước đậu khoảng 7 lần.

Sữa và các chế phẩm

Đây là đồ uống được nhiều trẻ ưa thích và cũng là đồ uống dễ hấp thụ can-xi nhất. Mỗi hộp sữa khoảng 250g có thể nhận được khoảng 275 mg canxi. Một cốc sữa chua có khoảng 300mg can-xi, bằng,1/9 cốc pho mát nguyên chất và 1/4 cốc pho mát chế biến.

Các loại trái cây

Trái cây không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất mà một số loại hoa quả cũng cung cấp nhiều canxi cho trẻ. Trẻ có thể ăn trái cây tươi hoặc uống nước ép hoa quả đều tốt. Có thể kể đến như: me, cam, quýt, dâu, sung, mít, kiwi, chuối. Cụ thể: Cứ mỗi 100g me chứa khoảng 74mg canxi. 100gr cam tươi có thể cung cấp cho cơ thể 40mg khoáng chất can-xi…

bo sung canxi cho tre 3

Đừng quên các loại trái cây cũng bổ sung can-xi cho trẻ

Khi chế biến các món ăn từ những thực phẩm bổ sung can-xi cho trẻ, bạn cũng cần lưu ý: Với các loại hải sản hay thịt được chế biến bằng cách ninh, hầm bạn nên cho trẻ ăn cả nước lẫn cái để nhận được đủ canxi và các chất dinh dưỡng.

marrybaby.vn

Eye On Kids
Logo
Register New Account
Reset Password